Düzgün elmi yanaşmaya əsaslanan bir qidalanma mütəxəssisi, məşhur «16ya 8» pəhriz sxemasının nəticələri haqqında danışıb. Bu, insanların 8 saat ərzində yemək yediyi və qalan 16 saat ərzində isə yeməkdən çəkinməsi tələb olunan intervallı oruc yanaşmasıdır. Bu yanaşma, çəki itirmək və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq istəyənlər arasında məşhurlaşıb.«16ya 8» sxeması üzrə qidalanmanın mümkün nəticələri:Çəki itirmək: Ən çox yayılmış müsbət təsirlərdən biri çəki itkisi olur. Yemək qəbulunun vaxtının məhdudlaşdırılması ümumi kalori istehlakını azaldır ki, bu da kalori çatışmazlığına və bədənin yağ itkisinə səbəb ola bilər.İnsulinə həssaslığın yaxşılaşması: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, intervallı oruc, o cümlədən «16ya 8» sxeması, insulinə həssaslığı yaxşılaşdıra bilər. Bu, qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir və tip 2 şəkərli diabetin qarşısının alınmasında faydalı ola bilər.Metabolizmanın sürətlənməsi: Oruc dövründə bədən enerji anbarı olaraq yağları istifadə etməyə başlayır ki, bu da metabolizmanın sürətlənməsinə səbəb olur. Nəticədə, bədən yağını daha effektiv şəkildə yandırmağa başlayır.Psixoloji və emosional təsirlər: Lakin uzun yemək fasilələri bəzi insanlarda stress və aclıq hissinə səbəb ola bilər. Bu da yemək pəncərəsi zamanı artıq yeməyə və ya artan narahatlığa səbəb ola bilər.Hormon dəyişiklikləri: Xüsusilə qadınlarda intervallı oruc bəzən hormon balansında dəyişikliklərə səbəb ola bilər və bu, menstrual dövrün pozulmasına və ya reproduktiv sistemdəki problemlərə gətirib çıxara bilər. Buna xüsusi diqqət yetirilməli və mütəxəssislər tərəfindən izlənilməlidir.İdman nəticələrinə mənfi təsir: İdmanla məşğul olan insanlar üçün intervallı oruc, məşqlər zamanı enerji çatışmazlığına səbəb ola bilər ki, bu da dözümlülüyü və məşq effektivliyini azaldır.Balanclı qidalanma tələb olunur: Yemək qəbulunun vaxtı məhdudlaşdırıldığında, pəhrizin balanslı olması və bütün vacib makro və mikroelementləri ehtiva etməsi çox vacibdir. Əks halda, qida maddələrinin çatışmazlığına səbəb ola bilər.Hamıya uyğun deyil: «16ya 8» sxeması xroniki xəstəlikləri olan, məsələn, qaraciyər və ya böyrək xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğun olmaya bilər. Həmçinin hamilə qadınlar, ana südü verənlər və gənclər üçün də uyğun olmaya bilər.Nəticə:«16ya 8» sxeması ilə qidalanma həm müsbət, həm də mənfi tərəflərə malikdir. Unutmayın ki, hər bir insan unikaldır və birinə uyğun olan yanaşma digərinə uyğun olmaya bilər. Buna görə də, intervallı oruca başlamazdan əvvəl, xüsusən də xroniki xəstəliklər varsa və ya xüsusi qidalanma ehtiyaclarınız varsa, həkim və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.Səidə Mustafa
Diqqət Çəkənlər
Niyə biz xainlərə etibar edirik - Araşdırma
ABŞ danışıqlara hazırlaşır: Trump Putinlə görüşəcəyini elan edib
Ünsiyyəti dayandırmaq vaxtıdır: saxta dostluğun əlamətləri
