Arıqlamaq bir çox insan üçün səbr və nizam-intizam tələb edən bir prosesdir. Ancaq düzgün addımlar atmağınıza baxmayaraq istədiyiniz nəticəni ala bilmirsinizsə, bəzi gizli səbəblər bu prosesi çətinləşdirə bilər.
News24.az arıqlamağa mane olan üç əsas səbəbi təqdim edir: hormonal balanssızlıq, pis qidalanma vərdişləri və qeyri-kafi yuxu.
1. Hormonal disbalans arıqlamağı çətinləşdirir
Hormonlar bədəndəki bir çox digər funksiyalar kimi arıqlama prosesində də mühüm rol oynayır. Xüsusilə tiroid hormonu, insulin və kortizol səviyyələrindəki disbalans maddələr mübadiləsini yavaşlata və arıqlamağı çətinləşdirə bilər.
Tiroid hormonunun çatışmazlığı: Hipotiroidizm maddələr mübadiləsini yavaşladır, çəki itirməyi çətinləşdirir.
Yüksək insulin səviyyələri: İnsulin müqaviməti bədənin yağ yığmaq meylini artırır.
Kortizol (stress hormonu): Yüksək kortizol səviyyələri xüsusilə qarın bölgəsində yağ yığılmasına səbəb ola bilər.
Mütəxəssislər müntəzəm olaraq həkimə müraciət edərək hormon səviyyələrini yoxlamağı məsləhət görürlər.
2. Yanlış yemək vərdişləri
Balanslaşdırılmış pəhrizə əməl etmədən arıqlamaq çox çətindir. Ancaq pəhriz saxlayarkən edilən bəzi səhvlər prosesi daha da çətinləşdirə bilər.
Həddindən artıq kalorili məhdudiyyət: Çox aşağı kalorili pəhrizlər maddələr mübadiləsini yavaşlada bilər, bu da yağ yandırmağı çətinləşdirir.
Qeyri-kafi zülal istehlakı: Protein əzələ kütləsini saxlayaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Qeyri-kafi protein qəbulu kilo itkisinə maneə törədə bilər.
Şəkər və işlənmiş qidalar: Gizli şəkərlər və yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar arıqlamağa xələl gətirir.
Pəhrizinizə kifayət qədər miqdarda lif, sağlam yağlar və zülal əlavə etmək kilo itkisini sürətləndirə bilər.
3. Qeyri-kafi yuxu və stress
Yuxu arıqlamaq üçün çox vaxt diqqətdən kənarda qalan, lakin son dərəcə vacib amildir. Gecə 7-8 saat yata bilməmək maddələr mübadiləsini ləngidə, arıqlamağınızı çətinləşdirə bilər.
Qeyri-kafi yuxu: Bədənin yağ yandırma qabiliyyətini azaldır və aclıq hormonlarını artırır.
Stress faktoru: Yüksək stress səviyyələri kortizol hormonunun ifrazını artırır, yağ yığılmasına səbəb olur.
Mütəxəssislər nizamlı yuxu vərdişlərinin qurulmasının və stressi idarə etməyin arıqlamağa kömək edəcəyini bildirir.
Əgər arıqlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu addımları izləyə bilərsiniz:
Hormon testi edin: Tiroid, insulin və kortizol səviyyələrini yoxlayın.
Pəhrizinizi nəzərdən keçirin: Balanslaşdırılmış pəhriz planına əməl edin və şəkərdən uzaq durun.
Yuxu rejiminə diqqət yetirin: Gecələr kifayət qədər yuxu alaraq maddələr mübadiləsini dəstəkləyin.
Məryəm İlhamqızı
