Ürək xəstəliklərinin riskini azaltmaq üçün həyat tərzində sadə, lakin təsirli dəyişikliklər etmək mümkündür. Sağlam və balanslı qidalanmaq ürək sağlamlığını qorumağın vacib addımlarından biridir.
E-saglam.az xəbər verir ki, pəhrizdə yarpaqlı göyərtilər, meyvələr, tam taxıllar və az yağlı zülallar olmalıdır. Natrium qəbulunu azaltmaq və lifli qidalara üstünlük vermək damar sağlamlığı üçün faydalıdır.
Daimi fiziki fəaliyyət ürək-damar sistemini gücləndirir. Gündəlik gəzinti, pilləkən qalxmaq və ya yüngül idman hərəkətləri ürəyin dözümlülüyünü artırır. Siqareti tərgitmək qan dövranını yaxşılaşdırır və damar sərtliyinin qarşısını alır. Stressi idarə etmək də ürək sağlamlığı üçün vacibdir, çünki uzunmüddətli stress qan təzyiqini artıraraq damar tıxanıqlığına səbəb ola bilər.
Meditasiya, yoqa və nəfəs məşqləri stressi azaltmağa kömək edə bilər. Keyfiyyətli yuxu ürək sağlamlığı üçün vacibdir, çünki yuxusuzluq qan təzyiqini və iltihab səviyyəsini artıra bilər. Şəkər və işlənmiş qidaların istehlakını azaltmaq ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir.
Müntəzəm tibbi müayinələr ürək problemlərini erkən aşkarlamağa kömək edir. Kifayət qədər su içmək qan dövranını yaxşılaşdırır və damarların elastikliyini qoruyur. Sağlam çəki saxlamaq ürək-damar sisteminə düşən yükü azaldır. Hər gün az da olsa fiziki aktiv olmaq və düzgün qidalanmaq ürək sağlamlığını qorumağın ən təsirli üsullarındandır.
Tərcümə: Könül Oruc
