Sağlam həyat tərzi, uzun ömür və yüksək həyat keyfiyyətinə yol açan bir yol xəritəsidir. Gündəlik vərdişlərimiz, həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığımızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. Lakin sağlam həyat tərzini qorumaq üçün böyük dəyişikliklərə ehtiyac yoxdur. Sadə və kiçik vərdişlər, həyatınıza böyük təsir göstərə bilər.

Qlobal.net sağlam həyat tərzi üçün tətbiq edə biləcəyiniz 7 sadə vərdişi təqdim edir.

1. Hər gün ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət edin

Fiziki fəaliyyət, sağlam həyat tərzinin əsas sütunlarından biridir. Gündəlik olaraq ən azı 30 dəqiqə idman etmək, bədəninizin daha yaxşı işləməsinə və ruh halınızın yaxşılaşmasına kömək edir. İdman yalnız fiziki sağlamlığı artırmır, eyni zamanda stressi azaldır və psixoloji sağlamlığa müsbət təsir göstərir. İstər gəzinti, istər velosiped sürmək, istərsə də fitness zallarında məşq etmək olsun, hər hansı bir fiziki fəaliyyət bədəninizi gücləndirir.

Sadə başlanğıc tövsiyələri:

• Gündəlik gəzinti və ya qaçış.
• Yoga və ya pilates kimi rahatlaşdırıcı məşqlər.
• Evdə sadə məşqlər (squats, push-up, plank və s.)

2. Sağlam və balanslı qidalanma

Sağlam qidalanma, sağlam həyat tərzinin təməlini təşkil edir. Hər gün təravətli meyvələr, tərəvəzlər, protein mənbələri və sağlam yağlar qəbul etmək, bədənin bütün funksiyalarını yaxşılaşdırır. Qidalanma tərzinizdəki kiçik dəyişikliklər, uzun müddət ərzində böyük təsir göstərə bilər.

Sadə başlanğıc tövsiyələri:

• Təzə tərəvəzlər və meyvələrə önəm verin.
• Fast food və yüksək şəkərli məhsullardan qaçın.
• Suyunuzu artırın və şəkərli içkiləri azaldın.

3. Yaxşı yuxu rejimi qurun

Yuxu, bədənin təmir və yenilənməsi üçün ən vacib proseslərdən biridir. Gündəlik 7-9 saatlıq yaxşı keyfiyyətli yuxu, həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün əvəzolunmazdır. Yaxşı yuxu, ürək sağlamlığını dəstəkləyir, metabolizmanı tənzimləyir və stress səviyyəsini azaldır.

Sadə başlanğıc tövsiyələri:

• Yatmadan əvvəl elektron cihazlardan uzaq durun.
• Eyni saatda yatmağa və oyanmağa çalışın.
• Yuxu otağınızın rahat və sakit olmasına diqqət edin.

4. Streslə mübarizə üsullarını öyrənin

Stres, müasir həyatın ayrılmaz hissəsidir, amma onunla düzgün mübarizə etmək həyati əhəmiyyət kəsb edir. Stresi azaldacaq sadə üsullar, sağlamlığınız üçün böyük təsirə sahibdir. Meditasiya, nəfəs alətləri, təbiətə çıxış və ya hobbilərlə məşğul olmaq stressin idarə edilməsinə kömək edir.

Sadə başlanğıc tövsiyələri:

• Gün ərzində 5-10 dəqiqə meditasiya edin.
• Dərin nəfəs alma texnikalarını tətbiq edin.
• Xobbilərə vaxt ayırın və təbiətdə vaxt keçirin.

5. Su içməyi unutmamaq

Su, bədənin düzgün işləməsi üçün çox vacibdir. Bədənimizin 60%-i sudan ibarət olduğu üçün gün ərzində su qəbulunu artırmaq çox əhəmiyyətlidir. Yeterli miqdarda su içmək, metabolizmanın yaxşı işləməsini, dərinin sağlam görünməsini və bədənin təmizlənməsini təmin edir.

Sadə başlanğıc tövsiyələri:

• Gündə ən azı 8 stəkan su içməyə çalışın.
• Suyu daha cazibədar etmək üçün ona limon və ya meyvə əlavə edin.
• Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək vərdişi qazanın.

6. Sosial əlaqələri gücləndirin

İnsanların bir-biri ilə əlaqə qurması və sosial dəstəyi hiss etməsi, ruh sağlamlığını yaxşılaşdırır və stressi azaldır. Dostlar və ailə ilə vaxt keçirmək, sosial fəaliyyətlərdə iştirak etmək həm əhval-ruhiyyəni yüksəldir, həm də ümumi sağlamlıq üçün faydalıdır.

Sadə başlanğıc tövsiyələri:

• Ailəniz və dostlarınızla daha çox zaman keçirin.
• Sosial fəaliyyətlərdə iştirak edin (həm fiziki, həm virtual).
• İnsana dəyərli olduğunu hiss etdirən kiçik hərəkətlər edin (telefon zəngi, məktub, mesaj).

7. Təmiz hava və günəş işığı ilə təmasda olun

Hava və günəş işığı, bədənin vitamin D istehsalını stimullaşdırır və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Günəş işığına məruz qalmaq, həmçinin psixoloji sağlamlığı artırır, depressiyanın qarşısını alır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Sadə başlanğıc tövsiyələri:

• Hər gün ən azı 15-30 dəqiqə təmiz havada qalın.
• Günəşli günlərdə açıq hava fəaliyyətlərinə çıxın.
• Yağışlı hava da olsa, təbiətə yaxın yerlərdə gəzməyə çalışın.

Sağlam həyat tərzi qurmaq heç də çətin deyil. Kiçik, amma davamlı vərdişlər zamanla böyük dəyişikliklərə səbəb olur. Hər gün bu 7 sadə vərdişi tətbiq edərək, sağlam bədən və güclü psixoloji vəziyyətə nail ola bilərsiniz. Unutmayın, hər şey zamanla vərdişə çevrilir və həyatınızda müsbət dəyişikliklərə səbəb olur.

Fidan
Qlobal.net